Chuẩn bị cho một cuộc đua xe đạp lớn, một vận động viên đua xe chuyên nghiệp luôn liên quan đến việc đẩy bản thân qua càng nhiều dặm đường càng tốt. Nhưng đua xe đạp chuyên nghiệp không chỉ là rèn luyện đôi chân, mà còn là phục hồi. Dưới đây là 5 mẹo từ một vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp về cách phục hồi tốt hơn.

Nếu bạn thích đạp xe mạnh mẽ và giành chiến thắng trong một vài cuộc đua, bạn cần phải ưu tiên phục hồi trước tiên.

Bệnh tật là những trở ngại thêm trên con đường có thể ngăn các vận động viên phát huy hết sức mình. Vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp người Colombia, Jhonatan Restrepo, đã bị ảnh hưởng lâu dài sau khi nhiễm COVID-19. Dưới đây là 5 mẹo phục hồi dễ dàng từ Jhonatan để giúp bạn trở lại mạnh mẽ và nâng cao khả năng phục hồi của mình.

"Vào mùa xuân năm 2021, tôi bị nhiễm COVID-19 và nó ảnh hưởng rất nặng nề. Để quay lại đường đua, tôi bắt đầu tập luyện với Airofit và chỉ sau 10 ngày, tôi đã cảm thấy sự khác biệt. Sau 2 tháng phục hồi, tôi bắt đầu đua lại và đã giành chiến thắng TT tại chặng 7 của Tour of Rwanda và suýt giành được GC."

Mẹo 1: Thử Phục Hồi Chủ Động

Trong đua xe đạp, những ngày nghỉ có thể bao gồm "phục hồi chủ động," nơi bạn tham gia vào các bài tập nhẹ. Những bài tập này giúp duy trì tuần hoàn máu, vận động cơ bắp và tăng cường sản xuất các hợp chất nâng cao tâm trạng. Thực hiện các hoạt động đơn giản như yoga, đi dạo, chơi với con cái, hoặc đạp xe nhẹ nhàng có thể hỗ trợ đáng kể quá trình phục hồi của bạn.

Mẹo 2: Rèn Luyện Phổi Hoặc Chỉ Đơn Giản Là Thở Đúng Cách

Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng để phục hồi tối ưu, nhưng có thể khó khăn do cảm giác khó chịu sau khi tập luyện. Kiểm soát hơi thở là chìa khóa trong quá trình này. Bằng cách thực hành hít thở chậm, có kiểm soát, bạn có thể tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu. Thêm vào đó, tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm cơn đau hoặc lo lắng sau khi đạp xe, từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi mượt mà hơn.

"Trước khi sử dụng Airofit, tôi thực sự không nghĩ rằng hơi thở lại quan trọng đến thế và rằng tôi có thể cải thiện hiệu suất của mình đáng kể như vậy. Nhưng bây giờ, với Airofit, tôi đã tìm thấy công cụ hoàn hảo để học cách thở đúng cách khi đạp xe." – Jhonatan Restrepo chia sẻ.

Mẹo 3: Uống Đủ Nước

Hydrat hóa đúng cách là yếu tố quan trọng để phục hồi nhanh chóng trong đua xe đạp. Điều này không chỉ đơn giản là uống nước sau khi đạp xe. Cần phải cung cấp nước liên tục và bổ sung các chất điện giải suốt cả ngày. Điều này đảm bảo rằng cơ thể thay thế lượng natri, protein, kali và các vi chất thiết yếu đã mất, cho phép cơ thể phục hồi tối ưu.

Mẹo 4: Ngủ Đủ Giấc

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng cho việc phục hồi, đặc biệt là trong các giai đoạn tập luyện cường độ cao. Giấc ngủ giúp sửa chữa các mô cơ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Để tối ưu hóa giấc ngủ, bạn có thể kết hợp các bài tập thở và sử dụng các module Revitalisation và Relaxation trong ứng dụng di động của Airofit để kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên, khuyến khích thói quen ngủ lành mạnh.

Mẹo 5: Thư Giãn Tâm Trí

Xe đạp mang lại nhiều lợi ích tinh thần, nhưng điều quan trọng không kém là ưu tiên nghỉ ngơi tinh thần trong quá trình phục hồi. Để tâm trí có thời gian thư giãn là một công cụ quý giá để cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi suy nghĩ của bạn trôi dạt, đừng cưỡng lại nó; thay vào đó, hít thở chậm và nhẹ nhàng quay lại tập trung.

Đây là 5 mẹo phục hồi từ vận động viên đua xe chuyên nghiệp Jhonatan Restrepo, hy vọng sẽ giúp bạn phục hồi một cách trơn tru và xứng đáng.