Tiếng Anh
Những cách đơn giản để cải thiện sức khỏe tinh thần
Hầu hết mọi người đều gặp phải các vấn đề sức khỏe tâm thần tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Vì vậy, biết được cách tự chữa lành tinh thần cho bản thân sẽ luôn hữu ích cho mỗi người chúng ta. Con người là sinh vật của thói quen, và khi nghiên cứu cấu trúc thói quen của mình, chúng ta sẽ nhận ra được những khuôn mẫu mang cả tính tích cực lẫn tiêu cực.
Cần phải biết rằng, có nhiều cách để mang lại sự tích cực cho cuộc sống của bản thân. Quan trong nhất, khi tìm cách thay đổi một khuôn mẫu hoặc thói quen, chúng ta cần kiểm soát được tính nhất quán để điều chỉnh lại các phản ứng trực quan từ cơ thể.
Giá trị bản thân: Hãy tự hào về con người của bạn và những sự tích cực trong suy nghĩ và hành động. Xây dựng hình ảnh tích cực về bản thân luôn có tác động mạnh mẽ đến cảm nhận của chính chúng ta.
Tập thể dục: Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra Endorphin và các hợp chất giúp ta cảm thấy dễ chịu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đó là lý do tại sao tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hãy bổ sung các bài tập thể chất vào thói quen hằng ngày của bạn. Ví dụ, tham gia vào một lớp học yoga, kết hợp đi bộ hằng ngày, đi bơi, nhảy dây,…
Dinh dưỡng tốt: Cố gắng ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo, Omega 3, quả óc chó, hạt lanh và uống nhiều nước.
Ngủ đúng cách: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tâm trạng tồi tệ, và hầu hết mọi người đều nghĩ điều này sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Cố gắng duy trì thói quen này một cách đồng đều và nhất quán, tránh để nơi làm việc chung với phòng ngủ và giữ phòng ngủ càng tối càng tốt.
Hơi thở và sức khỏe tâm thần
Hơi thở và trạng thái tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ hơn những gì chúng ta nghĩ. Mặc dù con người có xu hướng coi sức khỏe tâm ý và thể chất là khác nhau, tuy nhiên chúng có mối liên hệ rất sâu sắc. Có thể nói, sức khỏe tinh thần và trạng thái thể chất gắn liền với nhau.
Cho dù chúng ta có nhận ra điều đó hay không thì trạng thái tinh thần vẫn luôn tác động đến cơ thể và ngược lại. Có rất nhiều mô hình tham khảo thú vị thể hiện mối liên kế giữa hai yếu tố này.
Toàn bộ khái niệm về biểu hiện và phản hồi trên khuôn mặt biểu đạt những tổn thương mà bạn phải chịu đựng về mặt thể chất, chẳng hạn như sự co cơ gây ra những phản ứng về mặt cảm xúc.
Hãy thử nghĩ xem nhịp thở của bạn bị gián đoạn như thế nào khi sắp khóc, hoặc thở nhanh và nông khi rơi vào trạng thái hoảng loạn. Nhiều người thấy hữu ích khi luyện tập hơi thở để giải tỏa cơ thể khỏi trạng thái lo lắng. Bằng cách thực hiện hơi thở êm dịu có chủ đích, cơ thể của họ sẽ quay trở lại chu kỳ nghỉ ngơi, thuộc hệ phó giao cảm.
Thở có ý thúc đẩy sự quan trọng của hơi thở lên một tầm cao mới, tác động trực tiếp đến quá trình thuyên giảm các triệu chứng đau và cảm giác hạnh phúc nói chung.
Làm quen với hơi thở có ý thức là bước đầu tiên và quan trọng để tiếp cận các phương pháp điều trị toàn diện về sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu các nền tảng và ứng dụng của việc luyện tập thở có thể giúp một người hiểu tại sao các phương pháp này rất giá trị khi kết hợp với các lĩnh vực khác, chẳng hạn như phục hồi chấn thương và PTSD.
Với hơi thở, bạn có thể thực hành các kỹ thuật thở để có thể kết nối cơ thể với nội tâm bên trong, bao gồm suy nghĩ và cảm xúc của mình. Sự kết nối này có thể cung cấp cho chúng ta cái nhìn sâu sắc về cuộc sống và những lựa chọn, cho phép đương đầu với những khó khăn và bắt đầu một cuộc sống trọn vẹn và tích cực.
Các lợi ích khác của việc thở bao gồm:
- Giảm bớt lo lắng và căng thẳng
- Hỗ trợ kiểm soát cơn giận
- Giải phóng những cảm xúc bị kìm nén
- Giảm buồn bã
- Tăng cường hệ thống miễn dịch và hơn thế nữa
Khóa học tự do Airofit
Khóa học chánh niệm Airofit
Các thiết lập trong ứng dụng Airofit Pro đã được thiết kế bởi một số nhà lãnh đạo tư tưởng hàng đầu về nghệ thuật và khoa học hơi thở, đồng thời cung cấp phương pháp huấn luyện hơi thở tốt nhất cho nhu cầu cụ thể của bạn. Giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của sức khỏe tinh thần và thể chất. Với sự hỗ trợ của Airofit, bạn có thể trở lại nhịp sống khỏe mạnh, lấy lại năng lượng, niềm vui mỗi ngày.
