Đối phó với trầm cảm

Lưu ý: Airofit không đề xuất hoặc tuyên bố rằng chúng tôi có thể chữa khỏi hoàn toàn stress hoặc đưa ra liệu pháp thay thế các khuyến cáo y tế hiện hành.

Mặc dù tất cả mọi người đều có những lúc cảm thấy buồn bã hoặc ủ rũ, nhưng một số người lại phải chịu đựng cảm giác này một cách dai dẳng (có thể hàng tuần, tháng, năm) và trầm trọng mà không có lý do rõ ràng. Trầm cảm không chỉ là tâm trạng chán nản, nó là một trạng thái tâm lý tiêu cực nghiêm trọng ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tinh thần.

Các triệu chứng trầm cảm

Mặc dù nguyên nhân chính xác của bệnh trầm cảm vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng nó cũng được xác nhận là liên quan để nhiều yếu tố trong cuộc sống hàng ngày. Nhìn chung, trầm cảm không phải hệ quả của một sự kiện đơn lẻ mà nó là sự kết hợp của một chuỗi các tác nhân sinh học, tâm lý, xã hội và lối sống.

Nguyên nhân trầm cảm

Mặc dù nguyên nhân chính xác của bệnh trầm cảm vẫn chưa được biết nhưng một số điều có thể liên quan đến sự phát triển của nó. Nói chung, trầm cảm không phải là kết quả của một sự kiện đơn lẻ mà là sự kết hợp của các yếu tố sinh học, tâm lý, xã hội và lối sống.

Các yếu tố cá nhân có thể dẫn đến trầm cảm:

Tiền sử gia đình: trầm cảm có thể di truyền trong gia đình và một số người sẽ có tỉ lệ mắc bệnh cao bất thường. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là một người sẽ bỗng dưng bị trầm cảm nếu cha mẹ hoặc người thân mắc bệnh.

Tính cách: một số người có tỉ lệ mắc trầm cảm cao hơn vì tính cách của họ, đặc biệt nếu người đó có xu hướng lo lắng quá nhiều, lòng tự trọng thấp, là người cầu toàn, nhạy cảm với những lời chỉ trích cá nhân hoặc tự phê bình tiêu cực.

Tình trạng bệnh lý nghiêm trọng: những tình trạng này có thể gây ra trầm cảm theo hai cách: các tình huống nghiêm trọng có thể trực tiếp gây ra trầm cảm hoặc góp phần gây ra trầm cảm thông qua căng thẳng và lo lắng cực độ, đặc biệt nếu nó liên quan đến việc kiểm soát một cơn đau hoặc chứng bệnh mãn tính.

Sử dụng ma túy và rượu: đều có thể dẫn đến trầm cảm. Nhiều người bị trầm cảm cũng có vấn đề về ma túy và rượu.

Lối sống và trầm cảm

Nghiên cứu cho thấy rằng những khó khăn liên tục, chẳng hạn như thất nghiệp kéo dài, sống trong một mối quan hệ lạm dụng hoặc thiếu quan tâm, cô lập hoặc cô đơn lâu dài hoặc tiếp xúc với căng thẳng kéo dài tại nơi làm việc có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Ngoài ra, ngày nay, chúng tôi tin rằng áp lực từ một đại dịch như COVID-19 chắc chắn có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.Các sự việc

không mong muốn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc, trải qua ly thân, ly hôn, hoặc bị chẩn đoán mắc một căn bệnh nghiêm trọng, cũng có thể gây ra trầm cảm, đặc biệt ở những người có nguy cơ về di truyền, bệnh lý tăng trưởng phát triển hoặc yếu tố khác.

Tìm kiếm sự hỗ trợ cho các triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm thường không được nhận biết và có thể kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm nếu không được điều trị. Vì vậy, điều cần thiết là phải tìm kiếm sự hỗ trợ càng sớm càng tốt,  giúp đạt tỉ lệ hồi phục cao.

Trầm cảm không được điều trị có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của một người, bao gồm các vấn đề nghiêm trọng về mối quan hệ và gia đình, việc làm và các vấn đề về bia rượu, ma túy.

Không có cách nào chúng minh được là mọi người có thể hồi phục sau trầm cảm. Tuy nhiên, vẫn có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và các chuyên gia y tế sẵn sàng giúp đỡ người bệnh trên con đường hồi phục.

Ngoài ra còn có nhiều vấn đề mà người bị trầm cảm có thể làm để giúp bản thân hồi phục và sống khỏe mạnh. Điều quan trọng là tìm ra phương pháp điều trị thích hợp và chuyên gia y tế phù hợp với nhu cầu của mỗi người.

Những cách tự nhiên để đối phó với trầm cảm:

Bên cạnh việc tham gia trị liệu và dùng thuốc theo toa, bạn có thể tự làm rất nhiều cách để vượt qua trầm cảm. Những phương pháp tự nhiên có thể giúp bạn chống lại những suy nghĩ tiêu cực và vượt qua những nỗi buồn sâu sắc

Thiền: Một phân tích của 18000 nghiên cứu khoa học cho thấy thiền là một phương pháp hiệu quả có thể hỗ trợ những người mắc một số chắc rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm. Thực hành chánh niệm có tác động tích cực đế tiết ra Serotonin và Axit gamma-aminobutyric, những chất dẫn truyền thần kinh khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và thư giãn. Hơn nữa, thiền còn làm giảm nồng độ Cortisol – một loại hormone đẩy lùi stress và mang lại trạng thái tinh thần tích cực.

Tập thể dục: Tập thể dục mang đến nhiều tác động có lợi trong việc đối phó với chứng trầm cảm. Đầu tiên, nó giúp cơ thể giải phóng Endorphin trong não khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Nó cũng kích thích sự hình thành các tế bào não mới, giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy yêu bản thân hơn. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục ngoài trời vì ánh nắng mặt trời sẽ kích thích cơ thể tổng hợp Vitamin D.

Tìm kiếm sự hỗ trợ: Khi bạn luôn cảm thấy chán nản, bản năng đầu tiên của bạn có thể là rút lui khỏi cuộc sống công cộng. Tuy nhiên, sự hỗ trợ xã hội từ những người giàu lòng nhân ái mà bạn yêu quý là một phần không thể thiếu trong việc đối phó với chứng trầm cảm. Chỉ cần nói chuyện với ai đó về cảm giác trầm cảm của bạn cũng có thể giúp ích rất nhiều, vì vậy hãy duy trì kết nối với những người thân thiết mà bạn tin tưởng.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Thực phẩm có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thường xuyên, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và hạn chế ăn đường. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng hàng ngày để chống lại chứng trầm cảm. Một số thực phẩm được coi là chất tăng cường serotonin tự nhiên. Những thực phẩm này chứa nhiều axit omega-3 (như cá béo) và thực phẩm chứa nhiều tryptophan (như gà tây, các loại hạt hoặc đậu phụ).

Sự tác động có ích của hơi thở

Một nghiên cứu với trên 15 người tham gia đã được thực hiện để đánh giá tác động của việc hít thở đều đặn với tốc độ 5 nhịp thở/phút, đối với các triệu chứng trầm cảm, đồng thời thiết lập lịch tập yoga tối ưu cho các nghiên cứu sau này ở những người mắc chứng trầm cảm nặng (MDD). Trong thời gian can thiệp kéo dài 12 tuần, các triệu chứng trầm cảm đã giảm đáng kể ở những bệnh nhân mắc MDD, cả nhóm dùng liều cao và liều thấp.

Dưới đây là những điều cơ bản về cách thực hiện hơi thở mạch lạc:

1. Nằm xuống và nhắm mắt lại.

2. Nhẹ nhàng hít vào bằng mũi, ngậm miệng trong vòng 6 giây. Đừng lấp đầy phổi của bạn quá đầy không khí.

3. Thở ra trong 6 giây, để hơi thở rời khỏi cơ thể một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Đừng ép buộc nó.

4. Tiếp tục trong tối đa 10 phút.

5. Dành thêm vài phút để tĩnh lặng và tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn.

Kiểm soát được hơi thở là một bước tích cực giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.Airofit cung cấp một cách đơn giản và dễ dàng để tương tác với hơi thở của bạn. Hãy làm theo hướng dẫn trong ứng dụng dễ sử dụng của chúng tôi và bạn sẽ bắt đầu thiền định (loại bỏ sự xao lãng tinh thần) mà không hề nhận ra. Ngoài ra, khi làm việc với thiết bị của chúng tôi, bạn tự nhiên chú ý hơn đến cách hơi thở đi vào và thoát ra khỏi cơ thể, mang lại nhận thức sâu sắc hơn và giúp bạn sống chậm lại, mang lại sự cân bằng và năng lượng tích cực trong từng hơi thở.