Stress

Stress là trạng thái căng thẳng thần kinh, khiến bạn không thể thể đối mặt với áp lực tâm trí hoặc cảm xúc, dẫn đến cảm giác căng thẳng cả về tinh thần và thể chất. Nó thường xuất hiện khi chúng ta cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát một tình huống. Đây được xem là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một thách thức, nhu cầu hoặc thậm chí là một điều gì đó mới mẻ xảy ra.

Thông thường, chúng ta có xu hướng nghĩ stress là một yếu tố tiêu cực, nhưng điều này không đúng trong mọi tình huống. Trong nhiều trường hợp, stress mang lại một số tác động tích cực nhất định đối với cuộc sống con người. Nếu không có stress, chúng ta sẽ cảm thấy có ít động lực hơn để thúc đẩy bản thân phát triển, thậm chí là ít cảm thấy vui vẻ. Điều này được giải thích rẳng, khi đạt được những mục tiêu, thành tích đã đề ra, chúng ta sẽ chuyển sang trạng thái phấn khích, hài lòng, được gọi là “Eustress”.

Stress cũng có thể giúp con người tăng cường và mở rộng các kết nối với xã hội thông qua trao đổi và chia sẻ, điều vốn là chìa khóa duy trì sức khỏe tinh thần nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Vì vốn dĩ, con người là sinh vật xã hội, luôn phải có nhu cầu giao tiếp và kết nối với cộng đồng.

Các loại Stress:

Stress cấp tính

Đây là trạng thái stress ngắn hạn nên sẽ biến mất nhanh chóng. Ví dụ, chúng ta thường sẽ gặp trạng thái stress này khi tranh cãi với bạn bè hoặc khi chơi tàu lượn siêu tốc. Nó giúp chúng ta ứng phó được với các tình huống nguy cấp trong thời gian ngắn. Stress cấp tính cũng xảy ra khi chúng ta làm gì đó mới mẻ hoặc gặp phải tình huống bất ngờ.

Stress cấp tính từng đợt

Trong trường hợp thường xuyên bị stress cấp tính, chúng ta có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng stress cấp tính theo từng đợt. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần nói riêng và sức khỏe tổng quát nói chung. Nguyên nhân của tình trạng này là thường xuyên lo lắng, luôn cho rằng mọi thứ không ổn, dẫn đến cuộc sống thiếu sự ổn định. Một số ngành nghề thưởng mắc stress cấp tính từng đợt là lính cứu hỏa, cảnh sát và nhân viên y tế.

Stress mãn tính

Đây là loại stress kéo dài trong một thời gian đáng kể, thường là do vấn đề gia đình hoặc quá tải liên tục trong công việc. Bất kỳ loại stress lâu hơn một tuần hoặc một tháng đều là stress mãn tính. Những người bị stress mãn tính đôi khi quen với trạng thái đó và không thực sự xem đó là một vấn đề. Nếu để lâu mà không có giải pháp, nó sẽ kéo theo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Có nhiều nguyên nhân gây stress khác nhau, chẳng hạn:

• Nghề nghiệp nguy hiểm.
• Không có sự cân bằng trong công việc và cuộc sống, làm việc nhiều giờ hoặc làm công việc mà bạn không thích.
• Tham gia rèn luyện quân sự.
• Mắc bệnh mãn tính.
• Sống sót sau một vụ tai nạn hoặc bệnh hiểm nghèo.
• Là nạn nhân của một tội ác nào đó,…

Stress và cơ thể của bạn

Khi rơi vào tình huống stress, cơ thể sẽ cố gắng bảo vệ chúng ta bằng cách giải phóng các loại hormone. Những hormone này có tác dụng khiến não tỉnh táo hơn, căng cơ bắp và tăng nhịp tim.

Đối với trường hợp stress ngắn hạn, những phản ứng này được xem là tích cực vì nó có thể giúp chúng ta xử lý tình huống gây căng thẳng.

Tuy nhiên, trong trường hợp stress mãn tính, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái cảnh giác cao độ, trong một thời gian dài hơn mức bình thường, để nâng cao khả năng sinh tồn, mặc dù không có nguy hiểm nào xung quanh. Tình trạng này kéo dài gây áp lực lớn và tạo ra các vấn đề đối với sức khỏe tinh thần nói riêng và sức khỏe tổng quát nói chung.

Các triệu chứng của stress mãn tính bao gồm:

• Huyết áp cao
• Béo phì
• Trầm cảm hoặc lo lắng
• Các vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm
• Vấn đề kinh nguyệt
• Bệnh tim
• Bệnh tiểu đường
• Cáu gắt

Dấu hiệu của quá nhiều căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra nhiều loại triệu chứng về thể chất và tinh thần.

Căng thẳng ảnh hưởng đến nhiều triệu chứng của cơ thể con người, chẳng hạn như hệ thần kinh và nội tiết trung ương, hệ cơ, hệ hô hấp và tim mạch, hệ sinh sản và tình dục, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch. Vì vậy, đôi khi bạn có thể không nhận ra những triệu chứng mình mắc phải là do căng thẳng gây ra..

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy căng thẳng có thể đang ảnh hưởng đến bạn:

• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Hay quên
• Đau nhức thường xuyên
• Đau đầu
• Thiếu năng lượng hoặc thiếu tập trung
• Suy giảm sinh lý
• Cứng hàm hoặc cổ
• Mệt mỏi

Những cách tự nhiên để đối phó với stress

Chúng ta không thể nào tránh khỏi stress, nhưng chúng ta có thể kiểm soát và ngăn nó trở nên quá mức bằng cách thực hiện một số điều chỉnh hằng ngày. Để kiểm soát stress, trước tiên phải xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng, sau tìm ra những giải pháp để khắc phục những ảnh hưởng này.

• Tập thể dục thường xuyên hoặc khi bạn cảm thấy các triệu chứng căng thẳng đang xuất hiện.
• Đi bộ một đoạn ngắn trong ngày làm việc của bạn. 30 phút hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn thay đổi hình ảnh và lấy lại sự tập trung.
• Có một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Vào cuối mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đã hoàn thành - chứ không phải những gì bạn chưa làm được.
• Đặt mục tiêu cho ngày, tuần và tháng của bạn. Học cách nói “không” với những trách nhiệm bổ sung khi bạn quá bận rộn hoặc căng thẳng.
• Hãy sống tích cực và thực hành lòng biết ơn, thừa nhận những điều tốt đẹp trong ngày hoặc cuộc sống của bạn. Cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Duy trì kết nối xã hội để bạn có thể nhận và hỗ trợ. Giữ liên lạc với những người giúp bạn bình tĩnh, khiến bạn hạnh phúc.
• Dành thời gian để nghỉ ngơi hoặc chăm sóc bản thân.
• Hãy thử các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga, thái cực quyền, các bài tập thở và thư giãn cơ bắp.

Nếu bạn không thể kiểm soát được căng thẳng của mình hoặc nếu nó kèm theo lo lắng hoặc trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ ngay.

Tập thở có lợi ích gì?

Hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để cơ thể thư giãn. Đây là khi bạn thở sâu, cơ thể sẽ gửi thông điệp đến não rằng bạn cần bình tĩnh và thư giãn. Bộ não sau đó sẽ truyền tín hiệu đến toàn bộ các cơ quan, làm giảm nhịp tim, huyết áp và tốc độ thở, giữ cho cơ thể trạng thái hít thở sâu và thư giãn.

Có rất nhiều bài tập thở có tác dụng thư giãn cơ thể. Bài tập đầu tiên là thở bụng – rất đơn giản, dễ hiểu và dễ thực hiện, phù hợp cho người mới bắt đầu tiếp cận với việc luyện tập thở.

Thở bụng

Thở bụng rất dễ thực hiện và rất thư giãn. Hãy thử các bài tập cơ bản này bất cứ khi nào bạn cần thư giãn hoặc giảm bớt căng thẳng:

• Ngồi hoặc nằm trong thư thế thoải mái.
• Đặt một tay lên bụng ngay dưới xương sườn và tay kia để lên ngực.
• Hít một hơi thật sâu bằng mũi và để bụng đẩy tay ra, đồng thời ngực không được di chuyển.
• Thở ra bằng miệng, môi mím lại giống như đang huýt sáo, ấn nhẹ bàn tay trên bụng để để hết không khí ra ngoài.
• Thực hiện từ 3-10 lần, dành thời gian tập trung vào từng hơi thở.
• Chú ý cảm giác cơ thể khi kết thúc bài tập.

Bước tiếp theo

Sau khi thành thạo cách thở bằng bụng, bạn có thể bắt đầu những bài tập nâng cao hơn, chẳng hạn như hơi thở mạch lạc. Dưới đây là những điều cơ bản về cách thực hiện hơi thở mạch lạc.

1. Nằm xuống và nhắm mắt lại
2. Hít vào bằng mũi nhẹ nhàng, sau đó ngậm miệng lại trong khoảng 6 giây. Tránh nạp quá nhiều không khí vào phổi.
3. Thở ra trong 6 giây, thực hiện nhẹ nhàng chậm rãi.
4. Tiếp tục trong tối đa 10 phút.
5. Dành thêm vài phút tĩnh lặng và tập trung cảm nhận cơ thể.

Tập thở với Airofit

Kiểm soát được hơi thở là một bước tích cực giúp giảm Stress, lo lắng và trầm cảm. Airofit cung cấp liệu pháp đơn giản và dễ dàng để bạn làm chủ hơi thở của chính mình. Chỉ cần làm theo những hướng dẫn trong ứng dụng, bạn sẽ bắt đầu tiến vào trạng thái thiền (loại bỏ sự xao lãng tinh thần) một cách tự nhiên. Ngoài ra, khi sử dụng sản phẩm này, bạn sẽ có ý thức chú ý hơn đến cách hơi thở đi vào và thoát ra khỏi cơ thể, mang lại nhận thức sâu sắc hơn, giúp bạn sống chậm lại, mang đến sự cân bằng và năng lượng tích cực trong từng hơi thở.